FITGUMСпортСервисКлубыО нас

Спортивные травмы: почему возникают и как их предотвратить

Уровень18Время2018

В большинстве случаев причиной всех травм при занятиях спортом является технически неправильное выполнение упражнений. Нарушение техники приносит вред суставам, мышцам и связкам, а также может приводить к серьезным повреждениям – растяжениям, вывихам, воспалительным процессам.
Однако эти негативные последствия тренировок несложно предотвратить, если знать какие именно меры следует предпринять.

Колено бегуна

В первую очередь травма проявляется болевыми ощущениями с внешней стороны сустава в процессе нагрузки, а позже начинает беспокоить и во время ходьбы. Обычно данная проблема встречается у бегунов, но также бывает и у велосипедистов.

Причины появления травмы:

  • Бег в жёсткой, неудобной обуви;
  • Отсутствие разминки перед бегом или неверное выполнение движений во время разминки;
  • Слишком высокая нагрузка.

Как не допустить:

  • Выбирайте специальные, качественные кроссовки для каждого вида занятий.
  • Контролируйте свою технику во время тренировки. Обращайтесь к тренеру, если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения.
  • Старайтесь повышать нагрузку постепенно.

Воспаление ахиллова (пяточного) сухожилия

Как правило, воспалительный процесс в сухожилии возникает по причине чрезмерного напряжения икроножной мышцы в результате высокой нагрузки. Воспаление характеризуется довольно длительным процессом заживления, а при отсутствии терапии может приводить к разрыву ахиллова сухожилия.

Основные причины развития воспаления:

  • Резкие прыжки или бег без полноценной разминки и разогрева мышц;
  • Перенапряжение икроножных мышц во время занятий спортом;
  • Кроссовки, не обеспечивающие достаточную стабилизацию стопы;
  • Плоскостопие, которое проявляется при ходьбе или беге.

Как обеспечить безопасность:

  • Выполняйте упражнения на растяжку и разогрев мышц перед каждой тренировкой.
  • Делайте легкий массаж голеностопа прежде, чем приступить к нагрузке.
  • Занимайтесь спортом в кроссовках с гибкой подошвой, твердым задником и жестким супинатором.
  • Регулярно посещайте уроки стретчинга.

Растяжение связок плеча

Такую травму легко диагностировать по наличию сильных болевых ощущений, красноте и отечности плеча. Растяжение требует надлежащих мер лечения, поскольку существует риск развития плече-лопаточного артрита – серьезного заболевания которое способно сделать невозможными дальнейшие занятия фитнесом.

Причинами повреждения могут быть:

  • Резкие движения руками, вращение плечами;
  • Удар по передней части плеча;
  • Падение на руку.

Как избежать травмы:

  • Делайте качественную разминку.
  • Уделяйте время упражнениям на укрепление мышц спины, рук и груди.
  • Соблюдайте технику упражнений – это снизит нагрузку на связки, сухожилия и мышцы.
  • Если возник перерыв в занятиях, то первое время снизьте интенсивность тренинга, а затем постепенно ее наращивайте.

Боль в пояснице

Сильная, острая боль в нижней части спины может быть сигналом того, что вы перестарались во время силового тренинга. Такую болезненность в области поясницы у спортсменов часто вызывает растяжение мышц спины или защемление нервов. Как правило, болевые ощущения появляются после резких наклонов или поворотов, а также нередко после выполнения становой тяги и приседаний с дополнительным весом.

Причины появления болей в поясничном отделе:

  • Слишком высокая физическая нагрузка;
  • Поднятие больших весов;
  • Слабые мышцы спины и пресса;

Как предотвратить: 

  • Поддерживайте правильное положение спины, когда делаете упражнения;
  • Поднимайте отягощения за счет сгибания коленей, а не спины;
  • Регулярно тренируйте мышцы спины, живота и ягодиц при помощи специальных упражнений.
Уровень27Время2018

Стероиды и их действие на организм человека

Статья расскажет Вам, какой непоправимый вред несет в себе употребление анаболических стероидов. Какие проблемы и побочные явления организма Вас ожидают.

Уровень182Время2018

Почему домашний фитнес не дает результатов? 5 преград на пути к красивому телу

Заниматься дома – отличная идея. При грамотном подходе и наличии желания красивую фигуру можно построить самостоятельно даже без особого «оборудования».

Уровень55Время2018

99 % «за» езду на велосипеде

Всё чаще летом на улицах небольшого городка можно увидеть велосипедистов, которые с ветерком несутся по дорогам. На нём ездят и дети, и взрослые

Уровень72Время2018

Красота и здоровье с помощью йоги

Комплекс асан (упражнения в удобной и устойчивой позе) по утрам дает бодрость, повышает работоспособность, создает активный настрой.

Уровень66Время2018

Бег: инструкция для начинающих

Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а просто хотите привести тело в форму с помощью бега, то эта статья для вас.

«adidas»Nike. Just Do It.Everlast Worldwide, Inc.2018 FIFA World Cup Russia™ - FIFA.comPuma
Электронная почтаВКонтакте: Добро пожаловатьЯндекс.Дзен - лента рекомендацийУсловия
использования
Пользовательское
соглашение