Последние новости
Популярные новости

Регистрация
скоро
откроется!

Быстрые ссылки
Новые клубы
  • Арт Спорт
  • Фитнес Про Бибирево
  • Прайд Клаб тимирязевская
  • Фитнес практика Динамо
  • Клочков джим
  • Фитнес - клуб "Новая Лига"
  • Теорема Спорта
  • «Зебра» Лихоборы
  • Paris Life

Спортивные травмы: почему возникают и как их предотвратить

Просмотров: 97

В большинстве случаев причиной всех травм при занятиях спортом является технически неправильное выполнение упражнений.

В большинстве случаев причиной всех травм при занятиях спортом является технически неправильное выполнение упражнений. Нарушение техники приносит вред суставам, мышцам и связкам, а также может приводить к серьезным повреждениям – растяжениям, вывихам, воспалительным процессам.
Однако эти негативные последствия тренировок несложно предотвратить, если знать какие именно меры следует предпринять.

Колено бегуна

В первую очередь травма проявляется болевыми ощущениями с внешней стороны сустава в процессе нагрузки, а позже начинает беспокоить и во время ходьбы. Обычно данная проблема встречается у бегунов, но также бывает и у велосипедистов.

Причины появления травмы:

  • Бег в жёсткой, неудобной обуви;
  • Отсутствие разминки перед бегом или неверное выполнение движений во время разминки;
  • Слишком высокая нагрузка.

Как не допустить:

  • Выбирайте специальные, качественные кроссовки для каждого вида занятий.
  • Контролируйте свою технику во время тренировки. Обращайтесь к тренеру, если сомневаетесь в правильности выполнения упражнения.
  • Старайтесь повышать нагрузку постепенно.

Воспаление ахиллова (пяточного) сухожилия

Как правило, воспалительный процесс в сухожилии возникает по причине чрезмерного напряжения икроножной мышцы в результате высокой нагрузки. Воспаление характеризуется довольно длительным процессом заживления, а при отсутствии терапии может приводить к разрыву ахиллова сухожилия.

Основные причины развития воспаления:

  • Резкие прыжки или бег без полноценной разминки и разогрева мышц;
  • Перенапряжение икроножных мышц во время занятий спортом;
  • Кроссовки, не обеспечивающие достаточную стабилизацию стопы;
  • Плоскостопие, которое проявляется при ходьбе или беге.

Как обеспечить безопасность:

  • Выполняйте упражнения на растяжку и разогрев мышц перед каждой тренировкой.
  • Делайте легкий массаж голеностопа прежде, чем приступить к нагрузке.
  • Занимайтесь спортом в кроссовках с гибкой подошвой, твердым задником и жестким супинатором.
  • Регулярно посещайте уроки стретчинга.

Растяжение связок плеча

Такую травму легко диагностировать по наличию сильных болевых ощущений, красноте и отечности плеча. Растяжение требует надлежащих мер лечения, поскольку существует риск развития плече-лопаточного артрита – серьезного заболевания которое способно сделать невозможными дальнейшие занятия фитнесом.

Причинами повреждения могут быть:

  • Резкие движения руками, вращение плечами;
  • Удар по передней части плеча;
  • Падение на руку.

Как избежать травмы:

  • Делайте качественную разминку.
  • Уделяйте время упражнениям на укрепление мышц спины, рук и груди.
  • Соблюдайте технику упражнений – это снизит нагрузку на связки, сухожилия и мышцы.
  • Если возник перерыв в занятиях, то первое время снизьте интенсивность тренинга, а затем постепенно ее наращивайте.

Боль в пояснице

Сильная, острая боль в нижней части спины может быть сигналом того, что вы перестарались во время силового тренинга. Такую болезненность в области поясницы у спортсменов часто вызывает растяжение мышц спины или защемление нервов. Как правило, болевые ощущения появляются после резких наклонов или поворотов, а также нередко после выполнения становой тяги и приседаний с дополнительным весом.

Причины появления болей в поясничном отделе:

  • Слишком высокая физическая нагрузка;
  • Поднятие больших весов;
  • Слабые мышцы спины и пресса;

Как предотвратить:

  • Поддерживайте правильное положение спины, когда делаете упражнения;
  • Поднимайте отягощения за счет сгибания коленей, а не спины;
  • Регулярно тренируйте мышцы спины, живота и ягодиц при помощи специальных упражнений.
Магазин
Контент
ВКонтакте: Добро пожаловатьЯндекс.Дзен - лента рекомендаций
«adidas»Nike. Just Do It.Everlast Worldwide, Inc.2018 FIFA World Cup Russia™ - FIFA.comPumaNike Jordan. Nike.com (RU)
FitGum

Пробный период (3 мес. )

Просмотреть
Функции
Территории
© 2018 fitgum.ru. Все права защищены. Пользовательское соглашениеУсловия использования