FITGUMСпортСервисКлубыО нас

Что такое «отказ мышц» и как его добиваться?

Уровень20Время2018

Очень часто тяжелоатлеты при упорных тренировках в спортзале прибегают к разным методам выполнения упражнений, увеличивая их эффективность. Выполнение определенного упражнения до отказа позволяет добиться максимальной нагрузки на тренируемую мышцу, однако нужно знать правильность выполнения отказа.

Что такое отказ мышц?

Среди большинства начинающих тяжелоатлетов летает предположение, что отказ мышц – это процесс тренировки мышц до полного их изнеможения. Говоря иначе, когда бодибилдер тягает штангу до тех пор, пока не покроется седьмым потом и не устанет, это еще не означает отказ.

Отказ – это когда тренируемая мышца от изнурения «отказывается» делать повторение, словно отключаясь на короткий промежуток времени. Это говорит о том, что использован весь доступный силовой потенциал группы мышц и нужно датьперерыв для их восстановления.

Вреден или полезен отказ?

Отказ, в первую очередь, означает, что во время выполнения подхода мышца выложилась на все 100%, взяв на себя мощную нагрузку и получив хорошую тренировку. Гораздо эффективнее будет довести мышцу до состояния изнурения, нежели «дразнить» её легким весом или недостаточным количеством повторений. Однако доводить мышцы до состояния отказа не рекомендуется новичкам, так как это может оказаться сильным стрессом для еще не подготовленных мышц. Применять подобный метод лучше всего после спустя два – три месяца тренировок.

Как правильно доводить мышцы до отказа?

  • Обязательно и всегда рядом с вами должен быть напарник, который, в случае отказа мышц, подстрахует вас и перехватит штангу или гантели;
  • Как только произошел отказ мышц, сразу же дайте перерыв на 1, 5 – 2 минуты, после можно снова приступить к следующему подходу или упражнению;
  • Достаточно 1 или 2 раза максимум довести группу мышц до отказа, после приступать к тренировке других мышц. Чрезмерные нагрузки на одну и ту же мышцу могут привести к нехорошим последствиям;

Отказ не является обязательным нюансом в тренировках. Не стоит воспринимать его как незаменимый элемент каждого упражнения.

Запомните: до отказа нужно доводить мышцу в тех случаях, когда вы чувствуете, что это можно сделать во время выполнения очередного подхода. А попытки добиться отказа насильно, изнуряя мышцу и организм в целом, вряд ли приведут к хорошим результатам. Поэтому, будьте осторожнее, тренируйтесь с напарником, набирайтесь опыта.

Через несколько месяцев тренировок ваш организм поймет, что такое «отказ», и достигнуть нужного эффекта для вас уже не будет составлять труда.

Уровень27Время2018

Стероиды и их действие на организм человека

Статья расскажет Вам, какой непоправимый вред несет в себе употребление анаболических стероидов. Какие проблемы и побочные явления организма Вас ожидают.

Уровень183Время2018

Почему домашний фитнес не дает результатов? 5 преград на пути к красивому телу

Заниматься дома – отличная идея. При грамотном подходе и наличии желания красивую фигуру можно построить самостоятельно даже без особого «оборудования».

Уровень56Время2018

99 % «за» езду на велосипеде

Всё чаще летом на улицах небольшого городка можно увидеть велосипедистов, которые с ветерком несутся по дорогам. На нём ездят и дети, и взрослые

Уровень72Время2018

Красота и здоровье с помощью йоги

Комплекс асан (упражнения в удобной и устойчивой позе) по утрам дает бодрость, повышает работоспособность, создает активный настрой.

Уровень66Время2018

Бег: инструкция для начинающих

Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а просто хотите привести тело в форму с помощью бега, то эта статья для вас.

«adidas»Nike. Just Do It.Everlast Worldwide, Inc.2018 FIFA World Cup Russia™ - FIFA.comPuma
Электронная почтаВКонтакте: Добро пожаловатьЯндекс.Дзен - лента рекомендацийУсловия
использования
Пользовательское
соглашение