FITGUMСпортСервисКлубыО нас

Бег: инструкция для начинающих

Уровень66Время2018

Бег - пожалуй, самый распространенный вид спорта, который занимаются на любительском уровне. Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а просто хотите привести тело в форму с помощью бега, то эта статья для вас.

Как начать?

Первое и самое важное: вам необходимо убедиться, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься бегом. Заболевания сердца, легких или почек, а также повышенное или пониженное давление могут являться противопоказанием для беговых упражнений. В любом случае, консультация врача не будет лишней.

Составьте план тренировки: обратите особое внимание на интервальные тренировки, которые позволяют чередовать бег и ходьбу в определенной последовательности. Пока вы новичок, не старайтесь выкладываться на полную, ваши первые тренировки не должны длиться дольше получаса. Со временем вы сможете усложнять занятия, но не стоит спешить: дайте организму возможность перестроиться под новый вид активности.

Бег не требует сложной экипировки: возможно, вам захочется приобрести качественную амортизирующую обувь для бега, но на первых порах вполне можно обойтись парой недорогих, но удобных кроссовок. В выборе одежды стоит отдать предпочтения хлопковым футболкам, шортам или спортивным брюкам, которые не стесняют движения. Производители спортивной одежды выпускают различные модели, позволяющие заниматься в теплую или холодную погоду с максимальным комфортом. Если вы активно наращиваете прогресс и увеличиваете продолжительность беговых тренировок, возможно будет целесообразно потраться на специализированный комплект одежды.

Не забываем о разминке

Итак, вы составили план беговых тренировок, подобрали одежду и готовы приступить к занятиям. Не забывайте, что любые тренировки необходимо начинать с разминки, и бег здесь - не исключение. Разогретые мышцы лучше адаптируются к силовой нагрузке, что поможет вам не только улучить качество тренировки, но и избежать возможных травм.

Начните разминку с небольшой динамической. растяжки: вращение головой, руками, наклоны и выпады быстро приведут ваши мышцы в необходимый тонус. Не начинайте бежать сразу: потратьте несколько минут на активную ходьбу или легкий бег.

Побежали!

Один из важнейших моментов правильной беговой тренировки является техника бега. Обратите внимание на бег трусцой и технику естественного бега. Возможно, вам понадобиться консультация более опытного бегуна: не стесняйтесь обратиться за помощью.

После окончания основной части тренировки сделайте заминку: не ленитесь немного пройтись и выполнить пару упражнений на статическую растяжку.

Уровень27Время2018

Стероиды и их действие на организм человека

Статья расскажет Вам, какой непоправимый вред несет в себе употребление анаболических стероидов. Какие проблемы и побочные явления организма Вас ожидают.

Уровень183Время2018

Почему домашний фитнес не дает результатов? 5 преград на пути к красивому телу

Заниматься дома – отличная идея. При грамотном подходе и наличии желания красивую фигуру можно построить самостоятельно даже без особого «оборудования».

Уровень56Время2018

99 % «за» езду на велосипеде

Всё чаще летом на улицах небольшого городка можно увидеть велосипедистов, которые с ветерком несутся по дорогам. На нём ездят и дети, и взрослые

Уровень72Время2018

Красота и здоровье с помощью йоги

Комплекс асан (упражнения в удобной и устойчивой позе) по утрам дает бодрость, повышает работоспособность, создает активный настрой.

Уровень66Время2018

Бег: инструкция для начинающих

Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а просто хотите привести тело в форму с помощью бега, то эта статья для вас.

«adidas»Nike. Just Do It.Everlast Worldwide, Inc.2018 FIFA World Cup Russia™ - FIFA.comPuma
Электронная почтаВКонтакте: Добро пожаловатьЯндекс.Дзен - лента рекомендацийУсловия
использования
Пользовательское
соглашение