Последние новости
Популярные новости

Регистрация
скоро
откроется!

Быстрые ссылки
Новые клубы
  • Арт Спорт
  • Фитнес Про Бибирево
  • Прайд Клаб тимирязевская
  • Фитнес практика Динамо
  • Клочков джим
  • Фитнес - клуб "Новая Лига"
  • Теорема Спорта
  • «Зебра» Лихоборы
  • Paris Life

Бег: инструкция для начинающих

Просмотров: 122

Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а просто хотите привести тело в форму с помощью бега, то эта статья для вас.

Бег - пожалуй, самый распространенный вид спорта, который занимаются на любительском уровне. Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а просто хотите привести тело в форму с помощью бега, то эта статья для вас.

Как начать?

Первое и самое важное: вам необходимо убедиться, что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься бегом. Заболевания сердца, легких или почек, а также повышенное или пониженное давление могут являться противопоказанием для беговых упражнений. В любом случае, консультация врача не будет лишней.

Составьте план тренировки: обратите особое внимание на интервальные тренировки, которые позволяют чередовать бег и ходьбу в определенной последовательности. Пока вы новичок, не старайтесь выкладываться на полную, ваши первые тренировки не должны длиться дольше получаса. Со временем вы сможете усложнять занятия, но не стоит спешить: дайте организму возможность перестроиться под новый вид активности.

Бег не требует сложной экипировки: возможно, вам захочется приобрести качественную амортизирующую обувь для бега, но на первых порах вполне можно обойтись парой недорогих, но удобных кроссовок. В выборе одежды стоит отдать предпочтения хлопковым футболкам, шортам или спортивным брюкам, которые не стесняют движения. Производители спортивной одежды выпускают различные модели, позволяющие заниматься в теплую или холодную погоду с максимальным комфортом. Если вы активно наращиваете прогресс и увеличиваете продолжительность беговых тренировок, возможно будет целесообразно потраться на специализированный комплект одежды.

Не забываем о разминке

Итак, вы составили план беговых тренировок, подобрали одежду и готовы приступить к занятиям. Не забывайте, что любые тренировки необходимо начинать с разминки, и бег здесь - не исключение. Разогретые мышцы лучше адаптируются к силовой нагрузке, что поможет вам не только улучить качество тренировки, но и избежать возможных травм.

Начните разминку с небольшой динамической. растяжки: вращение головой, руками, наклоны и выпады быстро приведут ваши мышцы в необходимый тонус. Не начинайте бежать сразу: потратьте несколько минут на активную ходьбу или легкий бег.

Побежали!

Один из важнейших моментов правильной беговой тренировки является техника бега. Обратите внимание на бег трусцой и технику естественного бега. Возможно, вам понадобиться консультация более опытного бегуна: не стесняйтесь обратиться за помощью.

После окончания основной части тренировки сделайте заминку: не ленитесь немного пройтись и выполнить пару упражнений на статическую растяжку.

Магазин
Контент
ВКонтакте: Добро пожаловатьЯндекс.Дзен - лента рекомендаций
«adidas»Nike. Just Do It.Everlast Worldwide, Inc.2018 FIFA World Cup Russia™ - FIFA.comPumaNike Jordan. Nike.com (RU)
FitGum

Пробный период (3 мес. )

Просмотреть
Функции
Территории
© 2018 fitgum.ru. Все права защищены. Пользовательское соглашениеУсловия использования